2014年10月16日 星期四

EQ班隨堂筆記

EQ班隨堂筆記

筆記以外的口頭筆記

1)培養一個習慣要21/次,改善一個習慣要210/

2)感覺:

外界的訊息,我們要接收,接受,無選擇,客觀,中性

情緒:

行為(內在/外在),根據我們的需要作出各種行為,對外界的反應/反映,主觀,具體表達出來,自我的選擇,自主的,根據性格而有所不同的行為和情緒,沒有感覺都可以有情緒

3)衝口而出得罪別人的最有效解決方法:
立即道歉

4)有效管理情緒,可節省做錯事後"補鑊"的時間,令生活更有效率。另外,做錯事的機會也較低

5)宣洩比發洩好

被誤會後的思考題:

發洩:造成破壞
宣洩:不造成破壞之下,表達自己的情緒
A很抱歉
B我的心情
C對方的心情(認同,不要質疑)
D說出誤會的地方
E完事,對方相信與否,和自己已無關係

6)勵己:獎勵自己,做自己喜歡的事情

7)情緒越多樣化,越容易轉化

8)實驗:

跟老師說的方法畫自己:自信

9EQ高的人擁有的特質:

Characteristic :性格特質
自信,積極,客觀(靈活),樂觀(體諒),理智,誠實,豁達(包容)

Skill:技巧
多角度思考

Result:結果
有耐性

10)客觀:(要自己培養)

可以仍然相信自己的想法

暫時放下個人信念

尋找不一樣的東西

將不一樣的東西放大

列出可能性(不一定可行)

思想模式得以改變


11)問陌生人取汽水蓋的實驗:

不用介懷別人的想法,因為別人是可以拒絕的。(不是不擇手段)

12)理智:

每一件事情都是新事物(每次都會重新觀察和分析)
過去不一定等於將來
每次都製造新選擇

13
Rational Emotive behavioral Therapy-Albert Ellis
A)引發事件activating event:事實,不能改變
B)信念系統belief system:對引發事件的看法
治療:讓人發現更多的可能性,尊重他的決定
C)情緒後果emotional consequence:作出的情緒/情緒+後果
D)辯論法dispute:
質疑:找不可能(不一定可行)
爭辯:列出選擇
討論:可行性
E)辯論後的效果effect

找出適當/適宜的方法

14)治療:
要暫時放下解釋道理、建議、選擇、解決方法
用質疑方法去拆解"轉牛角尖"的思想,讓他自己發現道理

@@認識了十年的兄弟,一定要撐自己
質疑:任何一個人撐你的都是兄弟?
所有情況都撐你的一定是兄弟?

道理:撐你的不一定是兄弟

@@伴侶一定要讚自己

質疑:任何讚自己的人都是伴侶?

@@讀書少,不完美,就沒有價值

質疑:所有讀書好的人都一定有成就?

15)未必一定要讓別人知道
讓別人知道的,未必一定直接說給他知道

16punishment

增加不高興的事
減少開心的事

17)無助和無奈:
覺得自已付出必有收穫
覺得別人應該認同和幫助自己,但別人沒有這樣做

18
仇恨:被傷害
憎恨:感覺不公平
怨恨:不預期的失去,不合理的失去,最難解決

19)怕、憂慮、憂愁

解決:
未發生的事情,不一定發生
多些了解對未發的事情
還有其他可能性

20)逆向思想:解決負面情緒
以上16-19

打破必然性:用質疑的方法
創造可能性

不要相信命中注定
明白付出不一定有收穫

21)無常:經常變化
面對無常,唯有欣賞和珍惜

22) 覺醒:通常在很不開心時發生

23)快樂:需求得到滿足    

24)傷心:失望

23 24)可以是有形/無形

25)停止傷心的方法:學習

26)傷心比開心多:貪心,得不到想要的東西


















沒有留言:

張貼留言