EQ班隨堂筆記

EQ班隨堂筆記

筆記以外的口頭筆記

1）培養一個習慣要21日/次，改善一個習慣要210日/次

2）感覺：

外界的訊息，我們要接收，接受，無選擇，客觀，中性

情緒：

行為（內在/外在），根據我們的需要作出各種行為，對外界的反應/反映，主觀，具體表達出來，自我的選擇，自主的，根據性格而有所不同的行為和情緒，沒有感覺都可以有情緒

3）衝口而出得罪別人的最有效解決方法:

立即道歉

4）有效管理情緒，可節省做錯事後＂補鑊＂的時間，令生活更有效率。另外，做錯事的機會也較低

5）宣洩比發洩好

被誤會後的思考題：

發洩：造成破壞

宣洩：不造成破壞之下，表達自己的情緒

A很抱歉

B我的心情

C對方的心情(認同，不要質疑）

D說出誤會的地方

E完事，對方相信與否，和自己已無關係

6）勵己：獎勵自己，做自己喜歡的事情

7）情緒越多樣化，越容易轉化

8）實驗：

跟老師說的方法畫自己：自信

9）EQ高的人擁有的特質:

Characteristic ：性格特質

自信，積極，客觀（靈活)，樂觀（體諒），理智，誠實，豁達（包容）

Skill：技巧

多角度思考

Result：結果

有耐性

10）客觀：（要自己培養）

可以仍然相信自己的想法

暫時放下個人信念

尋找不一樣的東西

將不一樣的東西放大

列出可能性（不一定可行）

思想模式得以改變

11）問陌生人取汽水蓋的實驗：

不用介懷別人的想法，因為別人是可以拒絕的。（不是不擇手段）

12）理智：

每一件事情都是新事物（每次都會重新觀察和分析）

過去不一定等於將來

每次都製造新選擇

13）

Rational Emotive behavioral Therapy-Albert Ellis

A)引發事件activating event:事實，不能改變

B)信念系統belief system：對引發事件的看法

治療：讓人發現更多的可能性，尊重他的決定

C)情緒後果emotional consequence:作出的情緒/情緒+後果

D)辯論法dispute:

質疑：找不可能（不一定可行）

爭辯：列出選擇

討論：可行性

E)辯論後的效果effect

找出適當/適宜的方法

14）治療：

要暫時放下解釋道理、建議、選擇、解決方法

用質疑方法去拆解＂轉牛角尖＂的思想，讓他自己發現道理

@@認識了十年的兄弟，一定要撐自己

質疑：任何一個人撐你的都是兄弟？

所有情況都撐你的一定是兄弟？

道理：撐你的不一定是兄弟

@@伴侶一定要讚自己

質疑：任何讚自己的人都是伴侶？

@@讀書少，不完美，就沒有價值

質疑：所有讀書好的人都一定有成就？

15）未必一定要讓別人知道

讓別人知道的，未必一定直接說給他知道

16）punishment

增加不高興的事

減少開心的事

17）無助和無奈：

覺得自已付出必有收穫

覺得別人應該認同和幫助自己，但別人沒有這樣做

18）

仇恨：被傷害

憎恨：感覺不公平

怨恨：不預期的失去，不合理的失去，最難解決

19）怕、憂慮、憂愁

解決：

未發生的事情，不一定發生

多些了解對未發的事情

還有其他可能性

20）逆向思想：解決負面情緒

以上16-19

打破必然性：用質疑的方法

創造可能性

不要相信命中注定

明白付出不一定有收穫

21）無常：經常變化

面對無常，唯有欣賞和珍惜

22) 覺醒：通常在很不開心時發生

23）快樂：需求得到滿足    

24）傷心：失望

23、 24）可以是有形/無形

25）停止傷心的方法：學習

26）傷心比開心多：貪心，得不到想要的東西